INCALZIREA
Rolul incalzirii este de a pregati corpul pentru a functiona la capacitate maxima, diminuarea riscului de accidentari si sa le permita sportivilor sa se obisnuiasca cu conditiile de joc.
Incalzirea nu trebuie sa fie neaparat specifica voleiului de plaja. Cateodata o activitate nespecifica dar amuzanta si sigura poate fi cea mai buna modalitate de a incepe un antrenament. Activitatile cu mingea sunt totusi mai indicate pentru a le permite sportivilor sa se obisnuiasca cu vantul.
Cel mai important, porneste „la drum” si bucura-te de volei de plaja!
Exercitii de incalzire pentru incepatori:
1.1 VOLESTE (incepatori)
1.2 JONGLERII CU DOUA MINGI / SINGLE TWO BALL JUGGLE (incepatori)
1.3 JONGLERII CU DOUA MINGI IN DOI / TWO BALL JUGGLE IN PAIRS (incepatori)
1.4 ARUNCA, PASEAZA SI PRINDE / THROW PASS AND CATCH (incepatori)
1.5 SERVA INALTA SI PRINDE / SKYBALL AND CATCH (incepatori)
1.6 SERVESTE SI ALEARGA / SERVE AND JOG (incepatori)
Imbunatatirea capacitatii unui jucator incepator de a mentine un schimb de mingi si a se bucura de joc va fi intr-o stransa legatura cu abilitatea lui de a se deplasa pe nisip si a anticipa corect unde trebuie jucata mingea luand in considerare si vantul. Este evident ca invatarea abilitatilor de baza : serva, pasa, ridicarea si atacul este importanta dar nu trebuie facuta in detrimentul invatarii conceptelor generale ale jocului si a modului in care mediul afecteaza jocul.
Astea fiind spuse, exercitiile sau jocurile unde mingea este aruncata si prinsa pe o anumita distanta/inaltime sunt grozave pentru dezvoltarea perceptiei asupra propriului corp pe nisip si o sa permita dezvoltarea abilitatii de anticipare a miscarii mingii prin vant.
Feedback-ul unei pase proaste catre un coechipier nu este la fel de clar si de rapid ca feedback-ul primit cand nu reusesti sa iti prinzi propria pasa, asa ca gandeste-te la niste provocari cu mingea care sa ii ofere sportivului feedback instant despre succesul lui.
Jocurile folosind o minge mai mare si mai usoara care exagereaza efectele vantului pot accelera procesul de invatare si sunt un mod distractiv de a initia jucatorii tineri in acest sport. Cu cat mai multe oportunitati au sportivii sa se obisnuiasca cu mediul, cu atat mai bine.
Tineti minte: Un antrenament pe vant face cat 3 pe vreme frumoasa.
Exercitii de incalzire pentru intermediari:
1.7 PRINDERE LA SPATE DIN FANDARE / CATCH BEHIND IN LUNGE POSITION (incepator / intermediar)
1.8 PASA TOMAHAWK INTOARCE-TE SI PASEAZA / PASS TOMAHAWK TURN AND DIG (incepator / intermediar)
1.9 PASS MEANS SET / SET MEANS PASS (incepator / intermediar)
1.10 VOLESTE (intermediar)
1.11 EXERCITIU DE DEPLASARE / MOVEMENT DRILL (intermediar)
1.12 O MANA SUB O MANA PESTE / ONE BALL UNDER ONE BALL OVER (intermediar)
1.13 BLOCHEAZA/RETRAGE-TE/PASEAZA / BLOCK/DROP/PASS (intermediar)
1.14 PASE IN SPATE (IN TREI) / IN THREES SET BEHIND (intermediar)
1.15 JOC DIN SARITURA / OFF THE GROUND GAME (intermediar)
1.16 FLUTURE / BUTTERFLY (intermediar)
1.17 JOC FARA ATAC DIN SARITURI / NO JUMP SHOT GAME (intermediar)
Presupunand ca sportivii intermediari si-au insusit deprinderile de baza ale jocului si si-au dezvoltat abilitatea de a se adapta vantului, incalzirea se poate orienta spre dezvoltarea deprinderilor specifice.
Exercitii de incalzire pentru avansati:
1.18 EXERCITIUL PATRAT / SQUARE DRILL (intermediar / avansat)
1.19 1 LA 1 PE DIAGONALA / 1 ON 1 VOLLEY CROSS COURT (intermediar / avansat)
1.20 JOC CU O SINGURA MANA / ONE ARM GAME (intermediar / avansat)
1.21 VOLSETE (avansat)
1.22 ATAC SI RETRAGERE / STANDING SHOT WITH RETREATING (avansat)
Prevenirea accidentarilor este importanta la toate nivelele dar capata o importanta si mai mare la profesionisti unde sa fii sanatos este vital pentru cariera de sportiv. In cadrul incalzirii trebuie sa se acorde o atentie speciala anumitor zone ale corpului care sunt incordate si care au un potential mai mare de accidentare.